不安・落ち込みの対処法
🌱 不安や落ち込みを感じたときに試してほしい３つの心の整え方
（リライズ心理相談室）
誰でも、ふとした瞬間に「心が重い」「気持ちが沈む」と感じることがあります。
そんなとき、無理に元気になろうとするよりも、心を整える小さなステップを意識してみましょう。
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① 「今の気持ちを否定しない」
落ち込んだ自分を「ダメだ」と責めると、さらに心が疲れてしまいます。
「こんな気持ちになるのも自然なこと」と認めてあげるだけで、心の緊張が少しずつゆるんでいきます。
→ 小さくつぶやいてみてください：
> 「いまの私は、よく頑張ってる。」
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② 「体を動かす・五感を使う」
不安や落ち込みは、頭の中で考えすぎているサインです。
軽いストレッチや深呼吸、自然の音や香りを感じるなど、身体感覚を使う時間を意識しましょう。
たった5分でも、気持ちの切り替えが起きやすくなります。
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③ 「誰かに話してみる」
不安は、一人で抱えると増えてしまうものです。
信頼できる人やカウンセラーに話すことで、心が整理され、見えなかった解決の糸口が見えてくることがあります。
話すことは「弱さ」ではなく、「自分を守る力」です。
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💬 リライズ心理相談室からのひとこと
落ち込みや不安を感じることは、決して特別なことではありません。
それは、「もっと自分を大切にしたい」という心のサインです。
焦らず、少しずつ心を整えていきましょう。
あなたのペースで大丈夫です🍀
