仕事でストレスを感じている20～40代が試して欲しい３つの方法
🌿仕事でストレスを感じている20～40代のあなたへ
仕事の責任や人間関係、将来への不安…。
20～40代は、心にも体にも負担がかかりやすい時期です。
そんなあなたに、今日から試してほしい３つのストレスケアの方法をご紹介します。
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① 完璧を求めず「7割でOK」と考える
「もっと頑張らなければ」と自分を追い込みすぎていませんか？
完璧を目指すことは悪いことではありませんが、
心が疲れてしまう原因にもなります。
🔹ポイント
仕事は「7割できれば上出来」と思う
失敗を「次に活かす経験」と捉える
毎日「できたこと」を3つ書き出す
少し肩の力を抜くだけで、気持ちがずっと楽になります。
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② 3分でできる「マインドフル休憩」
仕事の合間に、ほんの数分だけ“何もしない時間”を作ってみましょう。
呼吸に意識を向けるだけで、脳の緊張がやわらぎ、自律神経が整います。
🔹やり方（3分間）
1. 目を閉じて深くゆっくり呼吸する
2. 吸う息・吐く息を感じる
3. 「今この瞬間」に意識を戻す
短時間でも、頭の中がスッキリし、集中力が戻ります。
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③ 「話す」ことで心を整理する
ストレスを溜め込むと、心はどんどん閉じていきます。
信頼できる人に話したり、言葉にして書き出すことで、気持ちは整理されていきます。
🔹ポイント
同僚・家族・友人に「少し聞いてもらえる？」と話してみる
感情をノートに書く
カウンセリングなど専門家に相談する
“話す”ことは、“放す”こと。
心の中に溜まったストレスを外に出すことで、少しずつ軽くなっていきます。
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🌈おわりに
ストレスは「弱さ」ではなく、「頑張っている証」です。
ひとりで抱えず、心に休息を与えてあげましょう。
リライズ心理相談室は、あなたの心がもう一度穏やかに立ち上がるための場所です。
