考えすぎてしまうときは、頭の中だけで悩みを繰り返していることがあります。

そんなときは、紙やスマートフォンのメモに、今考えていることを書き出してみましょう。

• 何が不安なのか
• 何を心配しているのか
• 自分にできることは何なのか

を書き出すだけでも、頭の中が整理されることがあります。

きれいな文章にする必要はありません。

思ったことを、そのまま書いてみましょう。

考えすぎているときは、過去の出来事や未来の不安に意識が向いていることがあります。

しかし、過去を変えることも、未来を完全に予測することもできません。

そこで、

「今、自分にできることは何だろう？」

と考えてみましょう。

例えば、仕事の失敗を何度も思い出しているなら、

「次に同じことが起きないように、何ができるだろう？」

と考えることで、過去を悩み続ける状態から、これからの行動へ意識を切り替えやすくなります。

考えすぎる人は、「失敗してはいけない」「正解を選ばなければならない」と考えやすい場合があります。

しかし、すべてのことに完璧な答えがあるわけではありません。

「100点を目指さなくてもいい」

「今できる範囲でやってみよう」

と考えることも大切です。

完璧ではなく、できることを一つずつ進めることを意識してみましょう。

不安なことを考え始めると、いつまでも考え続けてしまうことがあります。

そこで、「この問題について考えるのは10分まで」と時間を決めてみましょう。

時間がきたら、いったん別のことをします。

散歩をしたり、音楽を聴いたり、家事をしたりするのもよいでしょう。

考えることを完全に禁止するのではなく、考える時間と休む時間を分けることがポイントです。

考えすぎているときは、自分を責める言葉が増えていないでしょうか。

「自分はダメだ」

「どうしてこんなこともできないんだ」

そんな言葉を自分にかけ続けると、心はさらに疲れてしまいます。

そんなときは、

「大丈夫」

「よく頑張っている」

「今できることをやってみよう」

と、自分に優しい言葉をかけてみてください。

自分自身をいたわることも、心を整える大切な習慣です。

スマートフォンやSNSには、たくさんの情報があふれています。

他人の生活やニュースなどを見続けることで、知らないうちに不安が大きくなることもあります。

特に寝る前は、スマートフォンを見る時間を少し減らしてみましょう。

静かな時間をつくることで、頭と心を休ませやすくなります。

考えすぎてしまうときは、一人で悩みを抱え込まないことも大切です。

家族や友人など、信頼できる人に話してみましょう。

誰かに話すことで、自分では気づかなかった考え方に気づいたり、問題を違う角度から見られたりすることがあります。

「話すだけでも少し楽になった」と感じることもあります。

考えすぎることで、

• 眠れない日が続く
• 仕事や家事に集中できない
• 不安や緊張が強い
• 人と関わることがつらい
• 毎日の生活に支障を感じる

といった状態が続いている場合は、一人で抱え込まず、専門家に相談することも大切です。

リライズ心理相談室では、不安やストレス、人間関係、仕事の悩みなどについて、一人ひとりのお気持ちに寄り添いながらカウンセリングを行っています。

オンライン（Zoom）・対面の両方に対応しています。

「誰かに話を聞いてほしい」

「自分の気持ちを整理したい」

「考えすぎて疲れてしまった」

そんなときは、お気軽にご相談ください。

考えすぎる性格を変えるためには、無理に「考えないようにする」のではなく、考え方や日々の習慣を少しずつ変えていくことが大切です。

今回ご紹介した7つの方法を、できることから一つずつ試してみてください。

1. 頭の中の考えを書き出す
2. 「今」に意識を向ける
3. 完璧を目指しすぎない
4. 考える時間を決める
5. 自分に優しい言葉をかける
6. SNSや情報から少し離れる
7. 信頼できる人に話す

あなたが少しでも心を軽くし、自分らしい毎日を過ごせるよう、リライズ心理相談室がお手伝いします。